2. Ils aident à contrôler les fringales
Comme indiqué ci-dessus, 1 portion de graines de contient 11 grammes de fibres. Ce composant, selon cette publication de la Harvard T.H. Chan School of Public Health, aide à prolonger la sensation de satiété et prévient la consommation excessive de calories dans les autres repas de la journée.
3. Ils favorisent la perte de poids
En empêchant un apport alimentaire excessif et en étant riches en fibres, les graines de pourraient être une bonne option à inclure dans un plan de repas axé sur la perte de poids. À cet égard, une étude des Annales de médecine interne indique qu’un régime riche en fibres aurait un lien important avec la perte de poids.
4. Réduire les douleurs articulaires
En plus des avantages ci-dessus, cette publication de la Fondation de l’arthrite suggère que le a des effets anti-inflammatoires en raison de sa teneur en acide alpha-linoléique. Cela serait utile pour réduire les douleurs articulaires.
5. Ils protègent les os
Les nutriments de haute qualité fournis par les graines de sont un bon complément pour maintenir des os sains et solides. L’apport en calcium (18 % de l’apport quotidien recommandé), en magnésium et en phosphore pourrait réduire le risque de souffrir de troubles tels que l’ostéoporose et aider à contrôler la perte de densité osseuse.
6. Ils favorisent la digestion
Un autre avantage des graines de est qu’elles favorisent la santé intestinale. Sa teneur en fibres facilite l’élimination des déchets et le bon fonctionnement du système digestif. Ceci, comme l’indique cette revue publiée dans le Journal of Food Science and Technology, aide dans le diabète sucré car il ralentit le processus de digestion et la libération de glucose.
7. Ils protègent le cœur
En raison de leur teneur en acides gras oméga 3, en protéines et en fibres, les graines de pourraient aider à prévenir le développement des maladies cardiovasculaires. Bien que les résultats de plusieurs études n’aient pas été concluants, certaines recherches effectuées sur des animaux suggèrent que cet aliment servirait à cette fin. C’est le cas de cet article publié dans les Annales de la nutrition et du métabolisme, dans lequel il a été démontré que le favorise la réduction de certains facteurs de risque, notamment les triglycérides, l’inflammation, la résistance à l’insuline, l’hyperglycémie et la graisse abdominale.
8. Ils améliorent les performances sportives
Il est essentiel de consommer des protéines, des graisses saines et d’autres nutriments qui servent de source d’énergie à tous les systèmes du corps. Pour cette raison, inclure le dans votre alimentation quotidienne serait une bonne option pour les athlètes et les personnes qui pratiquent une activité physique constante.
9. Ils sont une source d’acides gras oméga 3
L’une des façons les plus simples de consommer des oméga 3 est probablement de consommer des graines de. Selon cet article de la Cleveland Clinic, les graisses polyinsaturées aident à réduire le risque de crises cardiaques, à augmenter le taux de bon cholestérol et à abaisser la tension artérielle. Cependant, il est recommandé d’inclure d’autres sources de cet acide gras dans votre alimentation, en plus du.
10. Ils préviennent le vieillissement prématuré
Comme indiqué dans cette étude publiée dans le Journal of Food Science and Technology, la consommation de pourrait non seulement aider à prévenir le vieillissement prématuré de la peau, mais aussi des organes internes du corps. C’est grâce à l’activité antioxydante de certains composés tels que l’acide chlorogénique et la quercétine.
Comme vous pouvez le constater, le est un aliment très complet qui, à bien des égards, favorise le bien-être et le bon fonctionnement de l’organisme. Commencez à en consommer plus souvent dans votre alimentation ! Il est conseillé de toujours suivre une alimentation saine et équilibrée riche en bonnes graisses, en fibres, en aliments entiers et en protéines de poisson et de viande maigre. Il est également important de faire 30 minutes d’exercice physique au moins 5 jours par semaine ! Vous choisissez l’activité qui vous plaît le plus !
Foire aux questions
Quels sont les bienfaits des graines de ?
Les graines de sont riches en nutriments, aident à contrôler les fringales, favorisent la perte de poids, réduisent les douleurs articulaires, protègent les os, favorisent la digestion, protègent le cœur, améliorent les performances sportives et préviennent le vieillissement prématuré.
Comment puis-je inclure des graines de dans mon alimentation ?
Les graines de peuvent facilement être ajoutées aux smoothies, au porridge, au yaourt, aux desserts ou à un simple verre d’eau ou de lait au petit-déjeuner.
Que contiennent les graines de ?
Les graines de contiennent des fibres, des protéines
phosphore, magnésium, manganèse, graisses (dont oméga-3) et calcium.
