Des fibres insolubles bénéfiques pour le transit

Les fibres insolubles que contient le pruneau ne sont pas digérées, ce qui leur permet d’augmenter le volume des selles et de stimuler les contractions du côlon. Résultat : une évacuation plus rapide, plus facile et généralement moins inconfortable.

À titre de comparaison, 4 pruneaux apportent environ 1,8 g de fibres insolubles, contre à peine 0,2 g pour deux cuillères à soupe de raisins secs.

Le sorbitol : un sucre naturel à l’effet laxatif doux

Autre particularité du pruneau : sa richesse en sorbitol, un sucre naturel qui attire l’eau dans le côlon, ramollit les selles et facilite leur élimination. Combiné aux fibres, cet effet doux mais efficace permet de relancer le transit sans douleurs ni irritations.

Dans la plupart des cas, les effets se font ressentir entre 12 et 24 heures après consommation, tout en respectant le rythme naturel de votre corps.

Les polyphénols : un soutien pour votre microbiote

Les pruneaux sont également riches en polyphénols, des antioxydants qui protègent les cellules et favorisent un microbiote intestinal équilibré. En nourrissant les bonnes bactéries de l’intestin, ils participent à une meilleure digestion et réduisent les risques de constipation chronique.

4 conseils pour renforcer les effets des pruneaux

Hydratez-vous suffisamment : Les fibres ne sont efficaces que si elles sont accompagnées d’une bonne hydratation. Visez 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
Restez actif : La marche, le yoga ou toute activité physique douce favorise le mouvement naturel des intestins.
Écoutez votre corps : N’ignorez pas l’envie d’aller à la selle, et adoptez une posture détendue pour faciliter l’évacuation.
Essayez une cuillère d’huile d’olive à jeun : Elle peut aider à lubrifier le tube digestif et améliorer le confort intestinal.

Conclusion : une solution naturelle, simple et accessible

Le pruneau est souvent sous-estimé, pourtant il est l’un des remèdes naturels les plus efficaces pour favoriser le transit, selon les experts. Facile à intégrer dans votre alimentation — en collation, dans un porridge, une compote ou même réhydraté dans un peu d’eau — il constitue une alternative douce aux laxatifs chimiques.

Et parfois, la solution la plus simple est aussi la plus durable. Mieux digérer commence souvent par de petits gestes naturels au quotidien.