Les oméga-3, des anti-inflammatoires naturels
Vos jambes sont tendues, gonflées ou sensibles ? Les acides gras oméga-3 peuvent aider à apaiser certaines inflammations silencieuses.
Où en trouver ? Dans les sardines, le saumon, les graines de lin, les noix et les huiles végétales comme celle de colza ou de lin. Les capsules d’huile de poisson sont aussi une alternative pratique.
Le zinc, pour des muscles robustes
Peu connu pour ses effets sur les jambes, le zinc est pourtant un nutriment important pour la récupération musculaire et la souplesse articulaire.
Dans votre alimentation : huîtres, viandes blanches, graines de courge. Les apports conseillés varient entre 10 et 15 mg par jour, selon les besoins.
La vitamine K2, la guide du calcium
Cette vitamine agit comme un GPS pour le calcium : elle l’aide à se fixer dans les os et limite les dépôts dans les tissus mous, comme les articulations.
Aliments à privilégier : le natto (soja fermenté), certains fromages affinés, le beurre cru ou issu de lait de pâturage.
Le sélénium, un micro-nutriment aux effets puissants
Le sélénium protège les cellules du stress oxydatif et participe au bon fonctionnement du métabolisme, notamment au niveau musculaire.
L’astuce simple : deux noix du Brésil par jour suffisent à couvrir les besoins. Associez-les à une source de vitamine E (amandes, huile de tournesol) pour un effet renforcé.
Des jambes fortes, ça commence dans l’assiette… et ça se ressent à chaque pas !
