Mais lorsqu’ils restent bloqués, cela entraîne douleurs, crampes et inconfort. L’objectif ? Favoriser une bonne évacuation et limiter leur formation.
19 astuces pour dire adieu aux ballonnements
Écoutez votre corps
Ne retenez pas les gaz : les bloquer ne fait qu’accentuer l’inconfort.
Aller à la selle régulièrement
Un transit paresseux favorise l’accumulation des gaz. Prendre le temps d’aller aux toilettes aide à libérer naturellement les bulles d’air.
Mangez lentement
Prenez le temps de bien mastiquer : avaler trop vite augmente la quantité d’air ingéré.
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Limitez le chewing-gum
Il favorise l’ingestion d’air et certains édulcorants qu’il contient peuvent accentuer les ballonnements.
Arrêtez de fumer
Chaque bouffée entraîne une prise d’air supplémentaire dans le tube digestif.
Privilégiez les boissons non gazeuses
Sodas, eaux pétillantes… mieux vaut les éviter pour réduire l’apport de gaz dans l’estomac.
Repérez les aliments « coupables »
Chou, brocoli, haricots, lentilles, produits laitiers ou encore plats trop gras peuvent favoriser les ballonnements. À ajuster selon votre tolérance.
Tisanes bienfaisantes
Camomille, menthe, gingembre ou fenouil : ces infusions aident à apaiser le système digestif.
Graines de fenouil
Mâchez-en une petite cuillère après le repas pour faciliter la digestion (déconseillé en cas de grossesse).
Compléments à la menthe poivrée
En capsules, la menthe poivrée apaise les spasmes intestinaux.
Huile essentielle de clou de girofle
Quelques gouttes diluées (sous avis médical) aident à limiter les ballonnements.
Chaleur apaisante
Posez une bouillotte tiède sur votre ventre pour détendre les muscles et faciliter l’évacuation des gaz.
Prenez soin de votre digestion
Si vous souffrez de troubles digestifs (syndrome de l’intestin irritable, intolérance au lactose…), consultez un professionnel pour un accompagnement adapté.
Vinaigre de cidre
